Renforcez votre estime personnelle pour la nouvelle année !

Posted by Oliver on décembre 30, 2021 in Compétences psychosociales

La dernière publication de l’année vise à renforcer votre estime personnelle pour la nouvelle année. Observez les expériences positives qui ont marqué les derniers mois, vous apportant joie et satisfaction : faites une liste des événements positifs qui ont eu lieu, et essayez de ne pas trop vous attarder sur les échecs ou les erreurs.

Nos vies ont été envahies par la négativité. Il est temps de se concentrer sur les aspects positifs de notre vie personnelle et professionnelle.
Comment s’y prendre ? Lisez l’article !

Pour développer l’estime de soi, vous avez besoin de deux ingrédients :
— le sentiment de soi, qui est la façon dont vous vous percevez ;
— la conscience de soi, qui montre à quel point vous vous connaissez bien.

Ces deux éléments sont basés sur la perception personnelle et sont au cœur de ce qui définit l’estime de soi.

1. Sentiment d’appartenance

Le sentiment d’appartenance fait référence à la perception des caractéristiques qui définissent chacun d’entre nous et nous rendent uniques. D’un côté, il y a les personnes qui vivent leur vie sans trop réfléchir au sentiment identitaire ou à l’image qu’elles montrent à autrui et comment elles perçoivent cette image. Les personnes qui agissent de la sorte sont généralement à la dérive face à la vie, portées par les autres ou par les circonstances, sans considérer leur propre opinion.

D’un autre côté, il y a des personnes qui sont tout à fait conscientes d’elles-mêmes et qui font attention à l’impact qu’elles ont sur les autres, et à la façon dont elles évaluent l’acceptabilité de leur comportement par leur entourage.

Une thérapeute a stipulé que « le fait d’avoir développé un sentiment d’appartenance est extrêmement bénéfique pour parvenir à faire des choix dans la vie » : les personnes qui prêtent attention à leur sentiment d’appartenance améliorent leur conscience personnelle et, par conséquent, leur estime personnelle.

Pour renforcer l’estime de soi, une personne doit confier en ses décisions et les respecter, même si cela implique de dire non aux autres !

Enfin, le sentiment d’appartenance nous permet d’accepter ce qui est dans notre meilleur intérêt, sans tenir compte de l’opinion des autres. Faites le point avec votre sentiment d’appartenance pour discerner vos préférences et ce qui vous convient à tout moment : « Une bonne estime de soi permet de traverser toutes les tempêtes que nous pouvons rencontrer sans être déséquilibrés par les vents du changement².

Faites donc confiance à votre intuition !

¹ Erika Myers, clinician in Bend, Oregon. www.healthlinemedia.com
²Buckley, D. 9 July 2021. The Importance of A Strong Sense of Self and How To Gain It.
www.betterhelp.com

2. La connaissance de soi

Pour mieux se comprendre, la première étape consiste à faire un bilan mental de nos pensées, croyances et réactions. Une définition de la conscience de soi la décrit comme « la capacité de se voir clairement et objectivement par la réflexion et l’introspection ». L’auteur C. Ackerman parle du ‘spectre de la connaissance de soi’, car il est difficile d’être objectif par rapport à soi-même. Cependant, une personne doit être capable de connaître et de maîtriser ses émotions personnelles.

En approfondissant cette ligne de pensée, on peut dire que la conscience de soi est au cœur de ce que l’on appelle l’intelligence émotionnelle.

Un article récent du New-York Times souligne l’importance de cette valeur : le maire récemment élu à New-York a décidé de sélectionner son équipe en examinant la manière dont les candidats expriment leur intelligence émotionnelle au lieu de se concentrer uniquement sur leur expérience vécue. Cette approche s’intéresse à la manière dont nous faisons face aux défis, et aux méthodes préconisées pour s’adresser à des personnes conflictuelles.

Le comportement d’une personne sous pression est plus parlant que quelque diplôme que ce soit : on peut alors distinguer la personne capable et la personne exceptionnelle. Plusieurs raisons justifient l’importance de la connaissance de soi :

La connaissance de soi est l’une des principales composantes de l’intelligence émotionnelle : une personne qui se connait sait comment s’adresser aux autres en toutes circonstances ; elle peut être proactive en favorisant l’acceptation et en encourageant la positivité.
La conscience de soi conduit à une meilleure prise de décision (Ridley, Schutz, Glanz, & Weinstein, 1992).
La conscience de soi rend les gens plus performants : une personne sait comment communiquer clairement avec les autres, tout en renforçant sa connaissance personnelle, afin de créer un contexte de travail constructif (Sutton, Williams, & Allinson, 2015).
Une personne ayant acquis la connaissance de soi est capable de saisir la vision d’autrui, y compris :
– Lorsqu’il s’agit de travailler dans un but commun ;
– La pratique du respect et de la maîtrise de soi ;
– Le travail créatif et productif ; et
– Un sentiment de fierté et d’estime de soi face au travail accompli.

À l’inverse, une personne qui manque de connaissance de soi a tendance à se sous-estimer ; dans ce cas, les situations inattendues ou complexes deviennent facilement tendues, avec des interactions difficiles, des contextes sociaux désagréables qui mènent à des échanges humains compliqués.

Pour analyser votre propre situation, commencez par examiner ce que vous aimez, ce qui déclenche et stimule votre confiance personnelle, votre créativité et qui vous apporte la joie. Il est également important d’analyser ce que vous n’aimez pas et l’effet que ces faits négatifs ont sur vous.

La connaissance de soi fait ressortir vos qualités et aide à diminuer ou éliminer les pensées et comportements négatifs. C’est l’une des dix compétences de vie de l’organisation mondiale de la santé, décrite dans mon article sur l’origine des compétences psychosociales.

Prendre conscience de soi signifie que vous pouvez déchiffrer différents aspects de votre personnalité, notamment les traits de caractère, les comportements et les sentiments. La conscience de soi vous incite à vous intéresser plus à votre bien-être³.

³ Cherry, K. 14 July 2020. Self-awareness development and types. www.verywellmind.com

3. L'estime de soi

Qu’est-ce que l’estime de soi ?

L’estime de soi définit la mesure dans laquelle vous vous appréciez dans n’importe quelle situation. Une estime de soi positive apporte un bien-être mental notable, sans pour cela virer à l’arrogance. Une personne qui prend conscience d’elle-même peut améliorer sa qualité de vie en modifiant de petites choses, une à la fois. C’est un atout appris et pratiqué depuis l’enfance, qui devient indispensable à l’aube de la vie adulte. L’estime de soi est un signe de stabilité personnelle.

À contrario, une personne ayant une faible estime d’elle-même peut se replier sur elle-même, évitant ainsi les relations sociales ; pour ce type de personnes, tout événement en dehors du strict minimum indispensable devient une source d’anxiété. Cela conduit à l’isolement, à l’anxiété et ce comportement peut se transformer en problèmes de santé mentale plus graves. Lorsqu’on ressent une faible estime de soi, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel, car les traitements sont efficaces lorsqu’ils sont coordonnés par des personnes compétentes.

À l’autre extrême, le narcissisme se manifeste de nombreuses manières. Chez les personnes narcissiques, l’estime de soi est instable et passe fréquemment à l’excès, se traduisant par une personnalité imprévisible et irascible. Ce comportement provoque des relations conflictuelles, des réactions inattendues et entraîne une intolérance face à la critique, qui complique la relation avec autrui.

Améliorez votre estime personnelle

Lorsque vous aurez défini vos forces et faiblesses personnelles, vous serez à même de mettre en valeur les points sur lesquels vous souhaitez travailler. Soyez sélectif et ne choisissez que quelques points. Voici quelques outils pour vous aider à améliorer votre identité et confiance personnelles : ces deux éléments sont essentiels pour renforcer l’estime de soi et se sentir mieux dans sa peau.

Les résolutions de nouvel année sont l’occasion idéale de procéder à des changements en travaillant les points faibles. Une année pleine de défis nous attend ; préparons-nous à améliorer notre estime personnelle afin d’aller de l’avant.

Lorsque vous aurez défini vos forces et vos faiblesses concernant votre estime personnelle grâce à ce bref exercice, soulignez les points sur lesquels vous souhaitez travailler.

Soyez sélectif et ne choisissez que quelques points⁵.

⁴ Cherry, K. 24 April 2021. What is Self-Esteem? www.verywellmind.com
⁵ Improving Your Self-Esteem – www.mayoclinic.org