La última publicación del año tiene como objetivo reforzar tu autoestima para el nuevo año. Fíjate en las experiencias positivas que han marcado los últimos meses y que te han aportado alegría y satisfacción: haz una lista de los acontecimientos positivos e intenta no detenerte demasiado en los fracasos o los errores.
Nuestras vidas han sido invadidas por la negatividad. Es hora de centrarse en los aspectos positivos de nuestra vida personal y profesional.
¿Cómo hacerlo? Lee el artículo y descúbrelo.
Para construir la autoestima, necesitas dos elementos:
— el sentido de sí mismo, que es cómo te percibes;
— la conciencia de uno mismo, que muestra lo bien que te conoces.
Ambos se basan en la percepción personal y son el núcleo de lo que define la autoestima.
1. El sentido de sí mismo
El sentido del yo se refiere a nuestra percepción personal de las características que nos definen y nos hacen únicos. Por un lado, hay personas que van por la vida sin pensar mucho en su propio sentido del yo, en la imagen que dan a los demás y en cómo se sienten con su imagen. Las personas que actúan de esta manera suelen ir a la deriva por la vida, llevadas por los demás o por las circunstancias, sin realmente prestar atención en la opinión propia.
Por otro lado, hay personas que son bastante conscientes de sí mismas y prestan atención a su impacto sobre los demás, y a cómo miden el grado de aceptación de su comportamiento en su entorno.
Una terapeuta señaló que «haber desarrollado un sentido del yo es enormemente beneficioso para tomar decisiones en la vida»1: las personas que deciden prestar atención a su sentido del yo mejoran su autoconciencia y, en consecuencia, su autoestima.
Para tener un mayor sentido de sí mismo, una persona necesita confiar en sus decisiones y mantenerlas, incluso si eso significa decir no a los demás.
Por último, el sentido del yo proporciona la fuerza necesaria para aceptar lo que más nos conviene, sin tener en cuenta la opinión de los demás. Consulta tu sentido del yo para conocer tus preferencias y saber qué es lo mejor para ti en cada momento: «Un fuerte sentido del yo nos permite atravesar cualquier tormenta que encontremos sin dejarnos llevar por los vientos del cambio»2.
Confía en tus sentidos.
1 Erika Myers, clinician in Bend, Oregon. www.healthlinemedia.com
2 Buckley, D. 9 July 2021. The Importance of A Strong Sense of Self and How To Gain It.
www.betterhelp.com
2. El conocimiento de uno mismo
Para entenderse mejor a uno mismo, el primer paso es hacer una revisión mental de tus pensamientos, creencias y reacciones. Una definición de la autoconciencia dice que es «la capacidad de verse a sí mismo con claridad y objetividad mediante la reflexión y la introspección». El autor C. Ackerman habla de un espectro de autoconciencia porque es difícil ser objetivo cuando se trata de uno mismo. Sin embargo, una persona debe ser capaz de conocer y autocontrolar sus emociones personales.
Para ampliar un poco más, diría que el conocimiento de uno mismo es el núcleo de lo que se conoce como la inteligencia emocional.
Un reciente artículo del New-York Times destaca la importancia de este valor: el alcalde de la ciudad de Nueva York que fue elegido recientemente decidió seleccionar a su personal fijándose en la forma en que los candidatos expresan su inteligencia emocional en vez de centrarse únicamente en su currículum. Este enfoque se centra en la forma que tiene una persona en afrontar los retos, y como aborda a las personas conflictivas.
Bajo presión, nuestro comportamiento dice más sobre nosotros mismos que cualquier logro académico: aquí reside la diferencia entre la persona capaz de la persona excepcional. Hay varias razones por las que la autoconciencia es tan importante:
- La conciencia de sí mismo es uno de los principales componentes de la inteligencia emocional: una persona emocionalmente inteligente sabe cómo dirigirse a los demás en cualquier circunstancia; puede ser proactiva, impulsando la aceptación, y fomentando la positividad.
- Una persona consciente de sí misma es capaz de ver la vida a través de las perspectivas ajenas, como por ejemplo:
– Trabajar con otros/as hacia un objetivo común;
– Practicar el respeto y el autocontrol;
– Trabajar de forma creativa y productiva; y
– Experimentar orgullo y autoestima por el trabajo realizado. - La autoconciencia conduce a una mejor toma de decisiones (Ridley, Schutz, Glanz y Weinstein, 1992).
- La autoconciencia hace que las personas sean mas eficientes en su trabajo: una persona sabe cómo comunicarse claramente con los demás, a la vez que mejora la confianza en sí misma para crear un entorno de trabajo positivo (Sutton, Williams y Allinson, 2015).
Por lo contrario, una persona que carece de conciencia de sí misma parte de una conciencia social deficiente; las situaciones se vuelven fácilmente abrumadoras, con interacciones difíciles, entornos sociales tensos e intercambios humanos complicados.
Para analizar tu propia situación, empieza por fijarte en lo que te gusta, lo que te provoca confianza, creatividad y alegría. También es importante subrayar lo que no te gusta y el efecto que tiene en ti.
El autoconocimiento hace aflorar lo positivo en ti, y disminuye los pensamientos y comportamientos negativos. Es una de las diez habilidades vitales de la Organización Mundial de la Salud, descritas en mi artículo sobre el origen de las habilidades psicosociales.
Ser consciente de ti mismo significa que puedes descifrar diferentes aspectos de tu personalidad, como los rasgos, los comportamientos y los sentimientos.
La autoconciencia te hace centrarte en ti3.
3 Cherry, K. 14 July 2020. Self-awareness development and types. www.verywellmind.com
3. La autoestima
¿Qué es la autoestima? La autoestima define cuánto te aprecias en cualquier situación. Una autoestima positiva aporta bienestar mental. Una persona que toma conciencia de sí misma puede mejorar su calidad de vida modificando pequeñas cosas, una por una. Se trata de un activo aprendido y practicado desde la infancia, que se vuelve indispensable al empezar la vida adulta.
La autoestima es un signo de estabilidad personal.
Una persona con baja autoestima puede ser retraída y generalmente evita socializar; para este tipo de personas, cualquier acontecimiento fuera del mínimo estricto se convierte en una fuente de ansiedad. Esto lleva al aislamiento, la ansiedad y puede convertirse en problemas de salud mental más graves. Cuando se siente una baja autoestima, se recomienda buscar ayuda profesional porque los tratamientos son eficaces cuando están coordinados por personas con conocimientos.
También existe el exceso de autoestima llamado narcisismo, que tiene muchas manifestaciones. En el caso de individuos narcisistas, la autoestima es inestable y se desplaza con frecuencia hacia el exceso, lo que da lugar a una personalidad muy imprevisible e irascible. Este comportamiento provoca relaciones conflictivas, reacciones inesperadas y la incapacidad de recibir críticas, lo que a su vez complica las interacciones sociales4.
Mejora tu autoestima
Aquí tienes un ejercicio para empezar a analizar tu situación: responde las preguntas siguientes:
- Escribe lo que te ha ido bien este año, sobre ti mismo (internamente) y a tu alrededor (externamente);
- Enumera las relaciones positivas y negativas que has tenido con el objetivo de intentar evitar las relaciones tóxicas;
- Recuerda que tu opinión es importante: defiende tus valores, distánciate de los conflictos;
- ¿Qué necesita hacer para mejorar su salud física?
- Cómo puedes mantener la estabilidad de tu salud mental.
Cuando hayas definido tus puntos fuertes y débiles de autoestima a través de este breve ejercicio, subraya los puntos que deseas trabajar. Sea selectiva/o y elige sólo algunos puntos5. Estas herramientas te ayudarán a mejorar tu sentido del yo tanto como el conocimiento de ti mismo/a: ambos elementos son indispensables para mejorar tu autoestima y sentirte mejor contigo mismo/a.
Los propósitos de año nuevo son la oportunidad perfecta para hacer cambios y trabajar en los puntos débiles. Nos enfrentamos a un año lleno de retos, así que prepárate, mantén la calma y toma las riendas de tu autoestima para sentirte en paz al avanzar.
4 Cherry, K. 24 April 2021. What is Self-Esteem? www.verywellmind.com
5 Improving Your Self-Esteem – www.mayoclinic.org
¡Gracias y feliz año nuevo!
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